Как набрать массу в 15 лет?. Вешу 60, рост 175, боксёр, мускулы вроде норм, пресс, выносливость.

Набор массы тела в 15 лет может быть сложным, так как ваш организм все еще находится в процессе роста и развития. Однако, с правильным питанием и тренировками вы можете увеличить свою мышечную массу. Вот несколько советов:

1. Питание: Увеличьте потребление калорий, чтобы обеспечить организм достаточным количеством энергии для роста и развития. Увеличьте потребление белка, который является основным строительным материалом для мышц. Включайте в рацион мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, орехи и бобовые.
2. Силовые тренировки: Регулярные тренировки с использованием отягощений помогут развить мышцы. Фокусируйтесь на базовых упражнениях, таких как приседания, жим лежа, подтягивания и жим плечами. Увеличивайте вес и количество повторений постепенно.
3. Правильный отдых: Дайте своему организму время для восстановления после тренировок. Спите достаточное количество часов и отдыхайте между тренировками.
4. Постепенное увеличение нагрузки: Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок и веса, чтобы ваш организм мог адаптироваться и расти.
5. Консультация с тренером: Обратитесь к тренеру или специалисту по физической подготовке, чтобы получить индивидуальные рекомендации и план тренировок, учитывающий ваш возраст и физическую подготовку.

Важно помнить, что набор массы тела требует времени и терпения. Будьте последовательными в своих усилиях и не забывайте о здоровом образе жизни в целом.