Перерывы в тренировке гибкости отрицательно сказываются на уровне ее развития. Упражнения на гибкость можно легко и с успехом, самостоятельно и регулярно выполнять в домашних условиях. Подвижность в плечевом суставе.
Упражнения на гибкость помогут добиться удивительных результатов, даже если от природы вы не столь пластичны. Ведь хорошая растяжка влияет не только на пластику тела и координацию движений, но и позволяет быстрее достичь прогресса в фитнесе. Это связано с тем, что растянутые мышцы меньше подвержены травмам и быстрее реагируют на нагрузку. Сделать тело пластичным помогут специальные упражнения на гибкость.
Поэтому упражнения на гибкость полезно выполнять во время стресса или сильного эмоционального напряжения. Как развить гибкость без риска получить травму? Любым упражнениям для гибкости тела должна предшествовать 5-минутная аэробная разминка (бег на месте, махи ногами и руками, прыжки через скакалку или подъём по лестнице). Выполняйте полный комплекс упражнений 2-3 раза в неделю.
Ни в коем случае не тянитесь через боль! Помните о том, что регулярность упражнений на гибкость намного важнее их амплитуды. После этого мышцы адаптируются к нагрузке и занятия теряют всякий смысл. Если же вы с самого начала чувствуете, что упражнения слишком просты, усложните их или выберите тренировку для продвинутых. Не забудьте о том, что начинать упражнения на гибкость можно только после лёгкого разогрева.
Выполняя это упражнение, держите спину и ноги прямыми. Как развить гибкость наиболее проблемных зон — бёдер и задней поверхности голени? Исходное положение такое же, как и в прошлом упражнении. Пружинисто покачивайте корпусом влево-вправо и медленно скользите вытянутой ногой в этом же направлении.
Зная, как развить гибкость тела, вы быстро получите видимую отдачу от тренировок и сможете почувствовать достигнутый результат на практике. По сути, гибкость — это диапазон движения сустава или группы суставов.
Тренировочная система по развитию гибкости имеет многовековую историю. Наиболее популярная из восточных систем — это йога. Европейская школа развития гибкости более молодая, но не менее эффективная. Если не развивать гибкость, то с возрастом, как и все физические способности человека, она ухудшается. Самый лучший период развития гибкости — до 12 лет: именно в это время опорно-двигательный аппарат наиболее восприимчив к такого рода упражнениям.
Упражнения на гибкость — тренировка пластики женского тела
Доказано, что наиболее эффективно выполнять упражнения на гибкость от 30 до 60 секунд. Выполняя упражнения на гибкость, не допускайте острых болевых ощущений. Чем выше температура тела,тем лучше наша гибкость и безопаснее выполнение упражнений (конечно в разумных пределах :), а значит и их эффективность. Резкая смена температурного режима при выполнении упражнений после распаривания мышц, может привести к травме и воспалению нервных окончаний.
Как правило, под ловкостью подразумевается комбинация разных качеств: гибкости, быстроты реакции, подвижности, скоординированости и точности движений. Если тест пройти не удалось, необходимы упражнения на развитие координации движений. Чем сложнее и быстрее выполняемые движения, тем выше интенсивность тренировки. В результате спортивных занятий нагрузку получает не только мускулатура, но и нервная система.
Польза от развития гибкости
Для усложнения упражнения перемещать вокруг туловища мяч, передавая его из одной руки в другую. Упражнение 1. В положении стоя вращать правой рукой по часовой стрелке, левой – против часовой стрелки. Упражнение 4. Обе выпрямленные руки вытянуты перед собой. Одна рука выполняет произвольные движения, другая рисует ту или иную геометрическую фигуру – круг, квадрат, треугольник, и т.п.
Еще одно упражнение — подбросить мяч, кувыркнуться, поймать мяч. Для усложнения постараться успеть встать, подпрыгнуть и поймать мяч в прыжке. Малоподвижный образ жизни приводит к тому, что он теряет гибкость.
От чего зависит гибкость позвоночника
Гибкость позвоночника позволяет надолго сохранить молодость и свободу движений. Поэтому и теряется гибкость. Но остальным нужно знать, что обеспечивает гибкость позвоночника. Нежелательно носить сильно обтягивающую одежду и тяжелые шубы. Это сильно стесняет движения и отражается на гибкости позвоночника. При выполнении упражнений на позвоночник очень важно дозировать нагрузку и не допускать резких движений, иначе можно добиться противоположного результата.
Для развития гибкости шейного отдела подойдут такие упражнения: медленные наклоны головы вперед и назад, вправо и влево, повороты в стороны, вращение головой с максимальной амплитудой. Улучшает гибкость и сгибание вправо-влево. Специалисты советуют упражнения на гибкость выполнять вечером, через два часа после ужина. Не рекомендуется включать их в утреннюю гимнастику. Гибкость определяется как способность человека достижению большой амплитуды в выполняемом движении.
Причём в ряде случаев гибкость определяется как способность к реализации максимально возможной подвижности в суставах. В соответствии с этим следует правильно использовать термин «гибкость», говоря о гибкости вообще, и термин «подвижность», имея в виду подвижность отдельного сустава. Гибкость исключительно важна для сохранения правильной красивой осанки, плавности и лёгкости походки, грациозности движений.
Так и при движениях требующих отточенного двигательного мастерства. К сожалению, с возрастом происходит естественное снижение гибкости. Это обусловливает внимание, которое уделяется упражнениям на гибкость в процессе занятий самыми различными видами физкультурно-оздоровительной и спортивной деятельности.
Гибкость нам нужна не только для демонстрации, она необходима нам по жизни. Свойство гибкости участвует не только в редких случаях сложных движений, а намного чаще, чем нам кажется. Основная причина – утрата гибкости тела, вследствие отсутствия движений. В профессиональной физической подготовке и спорте гибкость необходима для выполнения движений с большой и предельной амплитудой.
Упражнения на гибкость рассматриваются специалистами как одно из важных средств оздоровления, формирования правильной осанки, гармоничного физического развития. Кроме того, при использовании упражнений на расслабление в период направленного развития подвижности в суставах значительно (до 10%) возрастает эффект тренировки.
